Ayon sa 2024 data, higit sa 300 milyong tao sa buong mundo ang nagsasanayyoga. Sa China, humigit-kumulang 12.5 milyong tao ang nakikibahagi sa yoga, kasama ang mga kababaihan na bumubuo sa karamihan sa humigit-kumulang 94.9%. Kaya, ano ang eksaktong ginagawa ng yoga? Magical ba talaga ito gaya ng sinasabi? Hayaang gabayan tayo ng agham habang sinisiyasat natin ang mundo ng yoga at natuklasan ang katotohanan!

Pagbabawas ng Stress at Pagkabalisa
Tinutulungan ng yoga ang mga tao na mabawasan ang stress at pagkabalisa sa pamamagitan ng pagkontrol sa paghinga at pagmumuni-muni. Ang isang pag-aaral noong 2018 na inilathala sa Frontiers in Psychiatry ay nagpakita na ang mga indibidwal na nagsanay ng yoga ay nakaranas ng makabuluhang pagbawas sa mga antas ng stress at mga sintomas ng pagkabalisa. Pagkatapos ng walong linggo ng pagsasanay sa yoga, bumaba ang mga marka ng pagkabalisa ng mga kalahok sa average na 31%.

Pagpapabuti ng mga Sintomas ng Depresyon
Itinuro ng isang pagsusuri sa 2017 sa Clinical Psychology Review na ang pagsasanay sa yoga ay maaaring makabuluhang mapawi ang mga sintomas sa mga indibidwal na may depresyon. Ang pag-aaral ay nagpakita na ang mga pasyente na lumahok sa yoga ay nakaranas ng kapansin-pansing mga pagpapabuti sa kanilang mga sintomas, maihahambing sa, o mas mahusay pa kaysa sa, mga tradisyonal na paggamot.

Pagpapahusay ng Personal na Kagalingan
Ang pagsasanay sa yoga ay hindi lamang nakakabawas ng mga negatibong emosyon ngunit nagpapalakas din ng personal na kagalingan. Ang isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Complementary Therapies in Medicine ay natagpuan na ang mga indibidwal na regular na nagsasanay ng yoga ay nakaranas ng isang makabuluhang pagtaas sa kasiyahan at kaligayahan sa buhay. Pagkatapos ng 12 linggo ng pagsasanay sa yoga, ang mga marka ng kaligayahan ng mga kalahok ay bumuti ng average na 25%.

Ang Mga Pisikal na Benepisyo ng Yoga—Pagbabago ng Hugis ng Katawan
Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Preventive Cardiology, pagkatapos ng 8 linggo ng yoga practice, ang mga kalahok ay nakakita ng 31% na pagtaas sa lakas at isang 188% na pagpapabuti sa flexibility, na tumutulong sa pagpapahusay ng mga contour ng katawan at tono ng kalamnan. Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang mga babaeng estudyante sa kolehiyo na nagsagawa ng yoga ay nakaranas ng makabuluhang pagbawas sa parehong timbang at Ketole Index (isang sukatan ng taba sa katawan) pagkatapos ng 12 linggo, na nagpapakita ng pagiging epektibo ng yoga sa pagbaba ng timbang at pag-sculpting ng katawan.

Pagpapabuti ng Cardiovascular Health
Ang isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Journal of the American College of Cardiology ay natagpuan na ang pagsasanay sa yoga ay maaaring makabuluhang bawasan ang mga antas ng presyon ng dugo sa mga pasyente na may hypertension. Pagkatapos ng 12 linggo ng tuluy-tuloy na pagsasanay sa yoga, nakaranas ang mga kalahok ng average na pagbawas ng 5.5 mmHg sa systolic blood pressure at 4.0 mmHg sa diastolic blood pressure.

Pagpapahusay ng Flexibility at Lakas
Ayon sa isang pag-aaral noong 2016 sa International Journal of Sports Medicine, ang mga kalahok ay nagpakita ng makabuluhang pagpapabuti sa mga marka ng pagsusulit sa kakayahang umangkop at pagtaas ng lakas ng kalamnan pagkatapos ng 8 linggo ng pagsasanay sa yoga. Ang kakayahang umangkop ng mas mababang likod at mga binti, sa partikular, ay nagpakita ng kapansin-pansing pagpapabuti.

Pagpapawi ng Panmatagalang Sakit
Ang isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa Journal of Pain Research and Management ay natagpuan na ang pangmatagalang yoga practice ay maaaring magpakalma ng talamak na mas mababang sakit sa likod. Pagkatapos ng 12 linggo ng pagsasanay sa yoga, ang mga marka ng sakit ng mga kalahok ay bumaba ng average na 40%.