Tumayo sa Mountain Pose nang bahagyang mas malapad ang iyong mga paa kaysa sa lapad ng balakang.
Lumiko ang iyong mga daliri sa paa palabas nang humigit-kumulang 45 degrees.
Huminga upang pahabain ang gulugod, huminga nang palabas habang nakayuko ang iyong mga tuhod at naglupasay.
Pagsamahin ang iyong mga palad sa harap ng iyong dibdib, idiin ang iyong mga siko sa loob ng iyong mga hita.
Humawak ng 5-8 paghinga.
2.Standing Forward Bend with Arms Extended Paatras
Tumayo sa Mountain Pose na ang iyong mga paa ay lapad ng balakang.
Ikapit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod, huminga upang pahabain ang gulugod.
Huminga habang dahan-dahan kang yumuko.
Iunat ang iyong mga braso sa likod at pataas hangga't maaari.
Humawak ng 5-8 paghinga.
Tumayo sa Mountain Pose na ang iyong mga paa ay mas malapad kaysa sa haba ng isang binti.
Iikot ang iyong kanang paa 90 degrees, at bahagyang iikot ang iyong kaliwang paa papasok.
I-rotate ang iyong mga balakang upang harapin ang kanang bahagi, huminga upang pahabain ang gulugod.
Huminga nang palabas habang binabaluktot mo ang iyong kanang tuhod upang bumuo ng 90-degree na anggulo sa pagitan ng hita at shin.
Humawak ng 5-8 paghinga, pagkatapos ay lumipat sa gilid.
Magsimula sa iyong mga kamay at tuhod, nang magkahiwalay ang iyong mga kamay at paa sa lapad ng balakang.
Panatilihing patayo ang iyong mga braso at hita sa banig.
Huminga habang itinataas mo ang iyong ulo at dibdib, huminga nang palabas habang iniikot mo ang iyong likod.
Tumutok sa pagpapahaba ng spine vertebra sa pamamagitan ng vertebra.
Ulitin para sa 5-8 rounds.
Magsimula sa isang nakadapa na posisyon sa banig, na nakalagay ang iyong mga kamay sa tabi ng iyong dibdib.
Panatilihing magkahiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balakang, huminga nang palabas at hikayatin ang iyong core.
Ituwid ang iyong mga braso at binti, hawak ang posisyon ng tabla.
Humawak ng 5-8 paghinga.
Magsimula sa Plank Pose, iangat ang iyong mga balakang pataas at pabalik.
Pindutin nang mahigpit ang iyong mga paa sa lupa, higpitan ang iyong mga hita at itulak ang mga ito pabalik.
Pahabain ang iyong gulugod at ituwid ang iyong mga braso.
Humawak ng 5-8 paghinga.
.Umupo sa banig na nakaunat ang iyong mga binti nang diretso sa harap mo.
Ilagay ang iyong kaliwang paa sa loob o labas ng iyong kanang hita.
Huminga upang pahabain ang gulugod, iunat ang iyong mga braso sa mga gilid.
Huminga nang palabas habang pinipihit mo ang iyong katawan sa kaliwa.
Pindutin ang iyong kanang braso laban sa labas ng iyong kaliwang hita.
Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa likod mo sa banig.
Humawak ng 5-8 paghinga, pagkatapos ay lumipat sa gilid.
Lumuhod sa banig na ang iyong mga paa ay lapad ng balakang.
Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang, huminga upang pahabain ang gulugod.
Huminga nang palabas habang yumuyuko ka paatras, inilalagay ang iyong mga kamay sa iyong mga takong nang paisa-isa.
Ang mga nagsisimula ay maaaring gumamit ng mga bloke ng yoga para sa suporta.
Humawak ng 5-8 paghinga.
9.Hero Pose na may Forward Bend
Lumuhod sa banig na bahagyang mas malapad ang iyong mga paa kaysa sa lapad ng balakang.
Umupo sa iyong mga takong, pagkatapos ay yumuko ang iyong katawan pasulong.
Iunat ang iyong mga braso pasulong, ipahinga ang iyong noo sa banig.
Humawak ng 5-8 paghinga.
Humiga sa iyong likod sa banig na ang iyong mga paa ay bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balakang.
Ilagay ang iyong mga braso sa iyong tagiliran na nakaharap ang mga palad.
Ipikit ang iyong mga mata at magnilay ng 5-8 minuto.
Kung interesado ka sa amin, mangyaring makipag-ugnayan sa amin
Oras ng post: Ago-22-2024
