Ayon sa 2024 data, higit sa 300 milyong mga tao sa buong mundo ang pagsasanayYoga. Sa Tsina, humigit -kumulang 12.5 milyong tao ang nakikibahagi sa yoga, kasama ang mga kababaihan na bumubuo ng karamihan sa humigit -kumulang na 94.9%. Kaya, ano ba talaga ang ginagawa ng yoga? Ito ba ay talagang kahima -himala tulad ng sinabi na? Hayaan ang agham na gabayan tayo habang sinisiyasat natin ang mundo ng yoga at alisan ng takip ang katotohanan!

Pagbabawas ng stress at pagkabalisa
Tinutulungan ng yoga ang mga tao na mabawasan ang stress at pagkabalisa sa pamamagitan ng kontrol sa paghinga at pagmumuni -muni. Ang isang pag -aaral sa 2018 na nai -publish sa mga hangganan sa psychiatry ay nagpakita na ang mga indibidwal na nagsagawa ng yoga ay nakaranas ng isang makabuluhang pagbawas sa mga antas ng stress at mga sintomas ng pagkabalisa. Matapos ang walong linggo ng pagsasanay sa yoga, ang mga marka ng pagkabalisa ng mga kalahok ay bumaba ng average na 31%.

Pagpapabuti ng mga sintomas ng pagkalumbay
Ang isang pagsusuri sa 2017 sa pagsusuri sa sikolohikal na sikolohiya ay itinuro na ang pagsasanay ng yoga ay maaaring makabuluhang maibsan ang mga sintomas sa mga indibidwal na may depresyon. Ang pag -aaral ay nagpakita na ang mga pasyente na lumahok sa yoga ay nakaranas ng mga kapansin -pansin na pagpapabuti sa kanilang mga sintomas, maihahambing sa, o kahit na mas mahusay kaysa sa, maginoo na paggamot.

Pagpapahusay ng personal na kagalingan
Ang pagsasanay sa yoga ay hindi lamang binabawasan ang mga negatibong emosyon ngunit pinalalaki din ang personal na kagalingan. Ang isang pag -aaral sa 2015 na nai -publish sa mga pantulong na terapiya sa gamot ay natagpuan na ang mga indibidwal na regular na nagsagawa ng yoga ay nakaranas ng isang makabuluhang pagtaas sa kasiyahan at kaligayahan sa buhay. Matapos ang 12 linggo ng pagsasanay sa yoga, ang mga marka ng kalahok ng kalahok ay napabuti ng isang average na 25%.

Ang mga pisikal na benepisyo ng yoga - pagbabago ng hugis ng katawan
Ayon sa isang pag -aaral na inilathala sa Preventive Cardiology, pagkatapos ng 8 linggo ng pagsasanay sa yoga, ang mga kalahok ay nakakita ng isang 31% na pagtaas sa lakas at isang 188% na pagpapabuti sa kakayahang umangkop, na tumutulong na mapahusay ang mga contour ng katawan at tono ng kalamnan. Ang isa pang pag -aaral ay natagpuan na ang mga babaeng mag -aaral sa kolehiyo na nagsagawa ng yoga ay nakaranas ng isang makabuluhang pagbawas sa parehong timbang at ketole index (isang sukatan ng taba ng katawan) pagkatapos ng 12 linggo, na nagpapakita ng pagiging epektibo ng yoga sa pagbaba ng timbang at pag -sculpting ng katawan.

Pagpapabuti ng Kalusugan ng Cardiovascular
Ang isang pag -aaral sa 2014 na inilathala sa Journal of the American College of Cardiology ay natagpuan na ang pagsasanay sa yoga ay maaaring makabuluhang bawasan ang mga antas ng presyon ng dugo sa mga pasyente na may hypertension. Matapos ang 12 linggo ng patuloy na pagsasanay sa yoga, ang mga kalahok ay nakaranas ng isang average na pagbawas ng 5.5 mmHg sa systolic pressure pressure at 4.0 mmHg sa diastolic na presyon ng dugo.

Pagpapahusay ng kakayahang umangkop at lakas
Ayon sa isang pag -aaral sa 2016 sa International Journal of Sports Medicine, ang mga kalahok ay nagpakita ng isang makabuluhang pagpapabuti sa mga marka ng pagsubok sa kakayahang umangkop at nadagdagan ang lakas ng kalamnan pagkatapos ng 8 linggo ng pagsasanay sa yoga. Ang kakayahang umangkop ng mas mababang likod at mga binti, lalo na, ay nagpakita ng kapansin -pansin na pagpapabuti.

Nagpapahinga ng talamak na sakit
Ang isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa Journal of Pain Research and Management ay natagpuan na ang pangmatagalang pagsasanay sa yoga ay maaaring mapawi ang talamak na mas mababang sakit sa likod. Matapos ang 12 linggo ng pagsasanay sa yoga, ang mga marka ng sakit ng mga kalahok ay bumaba ng isang average na 40%.