Ang tagsibol ay ang perpektong oras upang mapasigla ang iyong katawan at isipanYoga Ang mga poses na makakatulong na maibsan ang pagkapagod, magsulong ng pagpapahinga, at paggastos ng labis na enerhiya.
1、 Half Moon Pose
Mga Tagubilin: Magsimula sa isang nakatayo na posisyon gamit ang iyong mga paa tungkol sa lapad ng balikat. Lumiko ang iyong kanang paa sa kanang bahagi, yumuko ang iyong kanang tuhod, at palawakin ang iyong katawan sa kanang bahagi, inilalagay ang iyong kanang kamay mga 30 sentimetro sa labas ng iyong kanang paa. Itaas ang iyong kaliwang paa sa lupa at palawakin ito sa lupa. Palawakin ang iyong kanang tuhod, buksan ang iyong kaliwang braso patungo sa kisame, at tumingin sa kisame.
Mga Pakinabang: Nagpapabuti ng balanse at koordinasyon, nagpapalakas ng pokus, nagpapahusay ng lakas ng binti, at iniuunat ang dibdib.
Paghinga: Panatilihin ang natural at makinis na paghinga sa buong.
Mga pangunahing punto: Panatilihin ang parehong mga braso sa isang tuwid na linya na patayo sa lupa, at tiyakin na ang iyong katawan ay nananatili sa parehong eroplano, na may itaas na paa na kahanay sa lupa.
Mga pag-uulit: 5-10 na hininga bawat panig.
2、 Half Triangle twist pose
Mga tagubilin: Magsimula sa isang nakatayo na posisyon gamit ang iyong mga paa tungkol sa lapad ng balikat. Hinge sa hips, ilagay ang iyong mga kamay sa lupa, at ituwid ang iyong gulugod. Ilagay ang iyong kaliwang kamay nang direkta sa ilalim ng iyong dibdib, at palawakin ang iyong kanang braso na kahanay sa lupa. Huminga habang pinipihit mo ang iyong kanang balikat patungo sa kisame at iikot ang iyong ulo upang tumingin sa kisame.
Mga Pakinabang: Pinahuhusay ang kakayahang umangkop sa gulugod, iniuunat ang mas mababang mga kalamnan sa likod at binti.
Paghinga: Huminga habang pinalalawak mo ang iyong gulugod, at huminga habang nag -twist ka.
Mga pangunahing punto: Panatilihing nakasentro ang pelvis, at ituro ang iyong mga daliri sa paa o bahagyang papasok.
Mga pag-uulit: 5-10 na hininga bawat panig.
3、 Side anggulo twist pose
Mga Tagubilin: Magsimula sa isang posisyon na nakaluhod gamit ang iyong mga kamay na nakalagay sa lupa. Hakbang ang iyong kaliwang paa pasulong, palawakin ang iyong kanang paa pabalik sa mga daliri ng paa na kulot sa ilalim, at lumubog ang iyong mga hips. Huminga habang pinalawak mo ang iyong kanang braso hanggang sa kalangitan, at huminga habang pinipihit mo ang iyong gulugod sa kaliwa. Dalhin ang iyong kanang armpit sa panlabas na kaliwang tuhod, pindutin nang magkasama ang iyong mga palad, at palawakin ang iyong mga braso. Ituwid ang iyong kaliwang tuhod, at patatagin ang pustura habang pinilipit ang iyong leeg upang tumingin sa kisame.
Mga Pakinabang: Pinapalakas ang mga kalamnan sa magkabilang panig ng katawan ng tao, likod, at mga binti, pinapaginhawa ang kakulangan sa ginhawa, at masahe ang tiyan.
Paghinga: Huminga habang pinalawak mo ang iyong gulugod, at huminga habang nag -twist ka.
Mga pangunahing punto: lumubog ang mga hips hangga't maaari.
Mga pag-uulit: 5-10 na hininga bawat panig.
4、 Nakaupo pasulong na liko (pag -iingat para sa mga pasyente ng sakit sa lumbar disc)
Mga Tagubilin: Magsimula sa isang nakaupo na posisyon gamit ang iyong kanang paa na pinalawak at ang iyong kaliwang tuhod ay baluktot. Buksan ang iyong kaliwang balakang, ilagay ang solong ng iyong kaliwang paa laban sa panloob na kanang hita, at i -hook ang iyong kanang mga daliri sa paa. Kung kinakailangan, gamitin ang iyong mga kamay upang hilahin ang kanang paa na mas malapit sa iyo. Huminga habang binubuksan mo ang iyong mga braso, at huminga habang tumiklop ka pasulong, pinapanatili ang iyong likod nang diretso. Kunin ang iyong kanang paa gamit ang iyong mga kamay. Huminga upang pahabain ang iyong gulugod, at huminga upang palalimin ang pasulong na kulungan, dalhin ang iyong tiyan, dibdib, at noo patungo sa iyong kanang hita.
Mga Pakinabang: Ang pag -unat ng mga hamstrings at mga kalamnan sa likod, nagpapabuti sa kakayahang umangkop sa balakang, nagpapahusay ng panunaw, at nagtataguyod ng sirkulasyon ng dugo ng spinal.
Paghinga: Huminga upang pahabain ang gulugod, at huminga upang tiklop pasulong.
Mga pangunahing punto: Panatilihing tuwid ang likod sa buong pose.
Mga Pag-uulit: 5-10 Breaths.
5、 Suportado ang pose ng isda
Mga Tagubilin: Magsimula sa isang nakaupo na posisyon na may parehong mga binti na pinalawak pasulong. Maglagay ng isang bloke ng yoga sa ilalim ng iyong thoracic spine, na pinapayagan ang iyong ulo na magpahinga sa lupa. Kung ang iyong leeg ay hindi komportable, maaari kang maglagay ng isa pang bloke ng yoga sa ilalim ng iyong ulo. Dalhin ang iyong mga braso sa itaas at hawakan ang iyong mga kamay nang magkasama, o yumuko ang iyong mga siko at hawakan sa tapat ng mga siko para sa isang mas malalim na kahabaan.
Mga Pakinabang: Binubuksan ang dibdib at leeg, pinapalakas ang mga balikat at mga kalamnan sa likod, at pinapaginhawa ang pag -igting.
Paghinga: Huminga upang pahabain ang gulugod, at huminga upang palalimin ang gulugod.
Mga pangunahing punto: Panatilihing grounded ang mga hips, at mamahinga ang dibdib at balikat.
Mga pag-uulit: 10-20 paghinga.
Ang tagsibol ay ang perpektong oras upang makisali sa pag -uunat ng mga ehersisyo na gumising sa katawan at magsulong ng pagpapahinga. Ang pag -uunat ng yoga ay hindi lamang nagbibigay ng mga benepisyo sa pag -uunat at masahe ngunit makakatulong din upang mapasigla at mabuhay muli ang katawan at isip.
Oras ng Mag-post: Abr-26-2024
