Ang tagsibol ay ang perpektong oras upang pabatain ang iyong katawan at isipanyoga mga poses na tumutulong sa pagpapagaan ng pagkapagod, pagtataguyod ng pagpapahinga, at paggastos ng labis na enerhiya.
1、Half Moon Pose
Mga Tagubilin: Magsimula sa isang nakatayong posisyon na ang iyong mga paa ay halos balikat ang lapad. Iikot ang iyong kanang paa sa kanang bahagi, ibaluktot ang iyong kanang tuhod, at i-extend ang iyong katawan sa kanang bahagi, ilagay ang iyong kanang kamay mga 30 sentimetro sa labas ng iyong kanang paa. Iangat ang iyong kaliwang binti mula sa lupa at pahabain ito parallel sa lupa. Palawakin ang iyong kanang tuhod, buksan ang iyong kaliwang braso patungo sa kisame, at tumingala sa kisame.
Mga Benepisyo: Nagpapabuti ng balanse at koordinasyon, nagpapalakas ng pokus, nagpapalakas ng lakas ng binti, at nag-uunat sa dibdib.
Paghinga: Panatilihin ang natural at maayos na paghinga sa kabuuan.
Mga Pangunahing Punto: Panatilihin ang magkabilang braso sa isang tuwid na linya na patayo sa lupa, at tiyaking nananatili ang iyong katawan sa parehong eroplano, na ang itaas na binti ay parallel sa lupa.
Pag-uulit: 5-10 paghinga sa bawat panig.
2、Half Triangle Twist Pose
Mga Tagubilin: Magsimula sa isang nakatayong posisyon na ang iyong mga paa ay halos balikat ang lapad. Bisagra sa balakang, ilagay ang iyong mga kamay sa lupa, at ituwid ang iyong gulugod. Ilagay ang iyong kaliwang kamay nang direkta sa ibaba ng iyong dibdib, at i-extend ang iyong kanang braso parallel sa lupa. Huminga nang palabas habang pinipihit mo ang iyong kanang balikat patungo sa kisame at iikot ang iyong ulo upang tumingin sa kisame.
Mga Benepisyo: Pinahuhusay ang flexibility ng gulugod, pinababanat ang mga kalamnan sa ibabang likod at binti.
Paghinga: Huminga habang pinahaba mo ang iyong gulugod, at huminga habang umiikot ka.
Mga Pangunahing Punto: Panatilihing nakasentro ang pelvis, at ituro ang iyong mga daliri sa paa pasulong o bahagyang papasok.
Pag-uulit: 5-10 paghinga sa bawat panig.
3、Side Angle Twist Pose
Mga Tagubilin: Magsimula sa isang posisyong nakaluhod na nakalagay ang iyong mga kamay pasulong sa lupa. Ihakbang ang iyong kaliwang paa pasulong, pahabain ang iyong kanang binti paatras na ang mga daliri sa paa ay nakabaluktot sa ilalim, at ibababa ang iyong mga balakang. Huminga habang iniunat mo ang iyong kanang braso pataas sa langit, at huminga nang palabas habang pinipihit mo ang iyong gulugod sa kaliwa. Dalhin ang iyong kanang kilikili sa panlabas na kaliwang tuhod, pindutin nang magkasama ang iyong mga palad, at iunat ang iyong mga braso pasulong. Ituwid ang iyong kaliwang tuhod, at patatagin ang pustura habang pinipihit ang iyong leeg upang tumingin sa kisame.
Mga Benepisyo: Pinapalakas ang mga kalamnan sa magkabilang panig ng katawan, likod, at binti, pinapawi ang kakulangan sa ginhawa sa likod, at minamasahe ang tiyan.
Paghinga: Huminga habang pinapahaba mo ang iyong gulugod, at huminga habang umiikot ka.
Mga Pangunahing Punto: Ilubog ang mga balakang nang mas mababa hangga't maaari.
Pag-uulit: 5-10 paghinga sa bawat panig.
4、Seated Forward Bend (Pag-iingat para sa Mga Pasyente sa Lumbar Disc Disease)
Mga Tagubilin: Magsimula sa posisyong nakaupo nang nakaunat ang iyong kanang paa at nakayuko ang iyong kaliwang tuhod. Buksan ang iyong kaliwang balakang, ilagay ang talampakan ng iyong kaliwang paa laban sa panloob na kanang hita, at ikabit ang iyong kanang daliri sa likod. Kung kinakailangan, gamitin ang iyong mga kamay upang hilahin ang kanang paa palapit sa iyo. Huminga habang ibinuka mo ang iyong mga braso, at huminga nang palabas habang nakatiklop ka pasulong, pinananatiling tuwid ang iyong likod. Hawakan ang iyong kanang paa gamit ang iyong mga kamay. Huminga upang pahabain ang iyong gulugod, at huminga nang palabas upang palalimin ang pasulong na fold, dalhin ang iyong tiyan, dibdib, at noo patungo sa iyong kanang hita.
Mga Benepisyo: Pinapalakas ang mga hamstrings at mga kalamnan sa likod, pinapabuti ang flexibility ng balakang, pinahuhusay ang panunaw, at itinataguyod ang sirkulasyon ng dugo sa spinal.
Paghinga: Huminga upang pahabain ang gulugod, at huminga nang palabas upang tupi pasulong.
Mga Pangunahing Punto: Panatilihing tuwid ang likod sa buong pose.
Pag-uulit: 5-10 paghinga.
5、Sinusuportahang Fish Pose
Mga Tagubilin: Magsimula sa posisyong nakaupo na ang dalawang paa ay nakaunat. Maglagay ng yoga block sa ilalim ng iyong thoracic spine, na nagpapahintulot sa iyong ulo na magpahinga sa lupa. Kung ang iyong leeg ay hindi komportable, maaari kang maglagay ng isa pang yoga block sa ilalim ng iyong ulo. Itaas ang iyong mga braso at hawakan ang iyong mga kamay, o ibaluktot ang iyong mga siko at humawak sa magkabilang siko para sa mas malalim na pag-inat.
Mga Benepisyo: Binubuksan ang dibdib at leeg, pinapalakas ang mga kalamnan sa balikat at likod, at pinapawi ang tensyon.
Paghinga: Huminga upang pahabain ang gulugod, at huminga nang palabas upang palalimin ang backbend.
Mga Pangunahing Punto: Panatilihing naka-ground ang mga balakang, at i-relax ang dibdib at balikat.
Pag-uulit: 10-20 paghinga.
Ang tagsibol ay ang perpektong oras upang makisali sa mga stretching exercises na gumising sa katawan at nagtataguyod ng pagpapahinga. Ang mga stretching yoga poses ay hindi lamang nagbibigay ng stretching at massage benefits ngunit nakakatulong din ito upang pabatain at pasiglahin ang katawan at isip.
Oras ng post: Abr-26-2024
