**Ilarawan：**
Sa Dragon pose, humiga nang patag sa lupa gamit ang iyong mga siko sa ilalim ng iyong mga balikat at ang iyong mga palad sa lupa. Dahan-dahang iangat ang iyong itaas na katawan upang ang iyong dibdib ay nasa lupa, na pinapanatili ang iyong gulugod.
**Bentahe：**
1. Iunat ang iyong gulugod at palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod.
2. Paginhawahin ang tensyon sa likod at leeg at pagbutihin ang pustura.
3. Pasiglahin ang mga organo ng tiyan at itaguyod ang digestive function.
4. Dagdagan ang pagkabukas ng dibdib at isulong ang paghinga.
**Ilarawan：**
Sa tuwid na posisyon, umupo sa lupa nang tuwid ang iyong mga binti, tuwid ang iyong gulugod, ang iyong mga palad sa magkabilang gilid ng sahig, at tuwid ang iyong katawan.
**Bentahe：**
1. Pagbutihin ang postura at postura ng katawan, at pagbutihin ang suporta sa gulugod.
2. Palakasin ang mga kalamnan sa binti, tiyan, at likod.
3. Paginhawahin ang mas mababang likod na kakulangan sa ginhawa at bawasan ang presyon sa lumbar spine.
4. Pagbutihin ang balanse at katatagan.
**Ilarawan：**
Sa nakatayong pasulong na liko, tumayo nang tuwid nang tuwid ang iyong mga binti at dahan-dahang sumandal, hawakan ang iyong mga daliri sa paa o binti hangga't maaari upang mapanatili ang balanse.
### Nakatayo Pasulong Yumuko
**Bentahe：**
1. Iunat ang gulugod, mga hita at mga kalamnan sa likod ng mga binti upang mapataas ang flexibility.
2. Alisin ang tensyon sa likod at baywang at bawasan ang presyon sa lumbar spine.
3. Pasiglahin ang mga organo ng tiyan at itaguyod ang digestive function.
4. Pagbutihin ang postura at postura, at pagbutihin ang balanse ng katawan.
**Ilarawan：**
Sa nakatayong split, tumayo nang tuwid na nakataas ang isang paa pabalik, ang mga kamay ay nakadikit sa lupa, at ang kabilang binti ay nananatiling patayo.
**Bentahe：**
1. Iunat ang mga kalamnan sa binti, balakang at balakang upang mapataas ang flexibility.
2. Pagbutihin ang balanse at koordinasyon.
3. Palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan at likod. Nakatayo na split
4. I-relax ang tensyon at stress at itaguyod ang panloob na kapayapaan.
**Ilarawan：**
Sa upward bow o wheel pose, humiga sa iyong likod sa lupa gamit ang iyong mga kamay sa gilid ng iyong ulo at dahan-dahang iangat ang iyong mga balakang at katawan upang ang iyong katawan ay nakatungo sa isang arko, na pinananatiling flat ang iyong mga paa.
**Bentahe：**
1. Palawakin ang dibdib at baga upang maisulong ang paghinga.
2. Palakasin ang mga kalamnan sa binti, likod, at balakang.
3. Pagbutihin ang spinal flexibility at posture.
4. Pasiglahin ang mga organo ng tiyan at itaguyod ang digestive function.
**Ilarawan：**
Sa upward extension dog, humiga nang patag sa lupa gamit ang iyong mga palad sa iyong tagiliran, dahan-dahang itaas ang iyong itaas na katawan, ituwid ang iyong mga braso, at tumingala sa langit, panatilihing tuwid ang iyong mga binti.
**Bentahe：**
1. Palawakin ang dibdib at baga upang maisulong ang paghinga.
2. Iunat ang iyong mga binti at tiyan upang palakasin ang iyong core.
3. Pagbutihin ang spinal flexibility at posture.
4. Alisin ang tensyon sa likod at leeg at bawasan ang stress.
###Pataas na Nakaharap sa Wide-Angle na Nakaupo na Pose
**Ilarawan：**
Sa isang malawak na anggulo pataas na extension upo na posisyon, umupo sa lupa na nakahiwalay ang iyong mga binti at nakaharap ang iyong mga daliri sa paa, at dahan-dahang sumandal, sinusubukang hawakan ang lupa at panatilihin ang iyong balanse.
**Bentahe：**
1. Iunat ang mga binti, balakang at gulugod upang mapataas ang flexibility.
2. Palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at likod upang mapabuti ang katatagan ng katawan.
3. Pasiglahin ang mga organo ng tiyan at itaguyod ang digestive function.
4. Maalis ang tensyon sa likod at baywang at mapawi ang stress.
**Ilarawan：**
Sa isang pataas na mataas na tabla, umupo sa lupa nang tuwid ang iyong mga binti at ang iyong mga kamay sa iyong tagiliran at dahan-dahang itaas ang iyong mga balakang at katawan upang ang iyong katawan ay bumuo ng isang tuwid na linya.
**Bentahe：**
1. Palakasin ang iyong mga braso, balikat, at core.
2. Pagbutihin ang lakas ng baywang at balakang.
3. Pagbutihin ang postura at postura upang maiwasan ang mga pinsala sa baywang at likod.
4. Pagbutihin ang balanse at katatagan.
Kung interesado ka sa amin, mangyaring makipag-ugnayan sa amin
Oras ng post: Hun-05-2024
