###Sphinx pose
** Ilarawan ： **
Sa dragon pose, humiga flat sa lupa gamit ang iyong mga siko sa ilalim ng iyong mga balikat at iyong mga palad sa lupa. Dahan -dahang iangat ang iyong itaas na katawan upang ang iyong dibdib ay nasa lupa, pinapanatili ang iyong gulugod.
** kalamangan ： **
1. Inunat ang iyong gulugod at palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod.
2. Pagpapawi sa pag -igting sa likod at leeg at pagbutihin ang pustura.
3. Mapasigla ang mga organo ng tiyan at itaguyod ang pagpapaandar ng pagtunaw.
4. Dagdagan ang pagiging bukas ng dibdib at itaguyod ang paghinga.
###Staff Pose
** Ilarawan ： **
Sa patayo na posisyon, umupo sa lupa gamit ang iyong mga binti nang diretso, tuwid ang iyong gulugod, ang iyong mga palad sa magkabilang panig ng sahig, at tuwid ang iyong katawan.
** kalamangan ： **
1. Pagbutihin ang pustura ng katawan at pustura, at mapahusay ang suporta sa gulugod.
2. Palakasin ang binti, tiyan, at mga kalamnan sa likod.
3. Pinawi ang mas mababang kakulangan sa ginhawa at bawasan ang presyon sa lumbar spine.
4. Pagbutihin ang balanse at katatagan.
** Ilarawan ： **
Sa nakatayo na liko, tumayo nang patayo gamit ang iyong mga binti nang diretso at sumandal nang dahan -dahan, hawakan ang iyong mga daliri ng paa o mga guya hangga't maaari upang mapanatili ang balanse.
### na nakatayo pasulong liko
** kalamangan ： **
1. Inunat ang gulugod, mga hita at mga kalamnan sa likod ng mga binti upang madagdagan ang kakayahang umangkop.
2. Pagpapawi ng pag -igting sa likod at baywang at bawasan ang presyon sa lumbar spine.
3. Mapasigla ang mga organo ng tiyan at itaguyod ang pagpapaandar ng pagtunaw.
4. Pagbutihin ang pustura at pustura, at mapahusay ang balanse ng katawan.
** Ilarawan ： **
Sa nakatayo na split, tumayo nang patayo na may isang binti na nakataas, ang mga kamay na hawakan ang lupa, at ang iba pang binti ay nananatiling patayo.
** kalamangan ： **
1. Stretch leg, hip at hip kalamnan upang madagdagan ang kakayahang umangkop.
2. Pagbutihin ang balanse at koordinasyon.
3. Palakasin ang iyong mga kalamnan ng tiyan at likod
4. Mamahinga ang pag -igting at stress at itaguyod ang panloob na kapayapaan.
** Ilarawan ： **
Sa paitaas na bow o wheel pose, humiga sa iyong likuran sa lupa gamit ang iyong mga kamay sa mga gilid ng iyong ulo at dahan -dahang iangat ang iyong mga hips at katawan upang ang iyong katawan ay baluktot sa isang arko, pinapanatili ang iyong mga paa na flat.
** kalamangan ： **
1. Palawakin ang dibdib at baga upang maitaguyod ang paghinga.
2. Palakasin ang mga kalamnan ng binti, likod, at balakang.
3. Pagbutihin ang kakayahang umangkop sa gulugod at pustura.
4. Purihin ang mga organo ng tiyan at itaguyod ang pagpapaandar ng pagtunaw.
###Pataas na nakaharap sa dog pose
** Ilarawan ： **
Sa paitaas na extension ng aso, humiga sa lupa gamit ang iyong mga palad sa iyong mga tagiliran, dahan -dahang itaas ang iyong itaas na katawan, ituwid ang iyong mga braso, at tumingin sa kalangitan, pinapanatili ang iyong mga binti nang diretso.
** kalamangan ： **
1. Palawakin ang dibdib at baga upang maitaguyod ang paghinga.
2. Inunat ang iyong mga binti at mga tiyan upang palakasin ang iyong core.
3. Pagbutihin ang kakayahang umangkop sa gulugod at pustura.
4. Pagpapawi sa pag -igting sa likod at leeg at bawasan ang stress.
###Pataas na nakaharap sa malawak na anggulo na nakaupo
** Ilarawan ： **
Sa isang malawak na anggulo pataas na extension na posisyon ng pag-upo, umupo sa lupa gamit ang iyong mga binti bukod at ang iyong mga daliri ng paa na nakaharap, at dahan-dahang sumandal, sinusubukan na hawakan ang lupa at mapanatili ang iyong balanse.
** kalamangan ： **
1. Inunat ang mga binti, hips at gulugod upang madagdagan ang kakayahang umangkop.
2. Palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at likod upang mapabuti ang katatagan ng katawan.
3. Mapasigla ang mga organo ng tiyan at itaguyod ang pagpapaandar ng pagtunaw.
4. Pagpapawi sa pag -igting sa likod at baywang at mapawi ang stress.
** Ilarawan ： **
Sa isang paitaas na mataas na tabla, umupo sa lupa gamit ang iyong mga binti nang diretso at ang iyong mga kamay sa iyong mga tagiliran at dahan -dahang iangat ang iyong mga hips at torso upang ang iyong katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya.
** kalamangan ： **
1. Palakasin ang iyong mga bisig, balikat, at core.
2. Pagbutihin ang lakas ng baywang at balakang.
3. Pagbutihin ang pustura at pustura upang maiwasan ang mga pinsala sa baywang at likod.
4. Pagbutihin ang balanse at katatagan.
Kung interesado ka sa amin, mangyaring makipag -ugnay sa amin
Oras ng Mag-post: Hunyo-05-2024
