**ilarawan：**
Sa Supine Big Toe Pose, humiga nang patag sa lupa, iangat ang isang paa pataas, iunat ang iyong mga braso, at hawakan ang iyong hinlalaki sa paa, pinapanatili ang katawan na nakakarelaks.
**kalamangan：**
1. Iniunat ang mga kalamnan sa binti at likod, na nagpapahusay ng flexibility.
2. Pinapaginhawa ang mas mababang likod at pag-igting sa balakang, pinapawi ang presyon ng lumbar.
3. Nagtataguyod ng sirkulasyon ng dugo, binabawasan ang pagkapagod sa binti.
4. Nagpapabuti ng balanse at koordinasyon ng katawan.
### Naka-reclining Hero Pose / Saddle Pose
**ilarawan：**
Sa reclining hero/saddle pose, umupo sa lupa nang nakayuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang dalawang paa sa magkabilang gilid ng iyong mga balakang. Dahan-dahang ihilig ang iyong katawan paatras hanggang sa mapahiga ka sa lupa.
###Umikot na Head to Knee Pose
**ilarawan：**
Sa head-to-knee pose, na ang isang paa ay tuwid at ang isa ay nakayuko, ilapit ang talampakan ng iyong paa sa iyong panloob na hita. Iikot ang iyong itaas na katawan sa direksyon ng iyong mga tuwid na binti at iunat ang iyong pasulong hangga't maaari, na humawak sa iyong mga daliri sa paa o binti gamit ang parehong mga kamay.
**kalamangan：**
1. Iunat ang mga binti, gulugod at baywang sa gilid upang mapataas ang flexibility.
2. Palakasin ang mga kalamnan sa tiyan at gilid ng gulugod upang mapabuti ang balanse ng katawan.
3. Pasiglahin ang mga organo ng tiyan at itaguyod ang digestive function.
4. Maalis ang tensyon sa likod at baywang at mapawi ang stress.
**ilarawan：**
Sa anti-warrior pose, ang isang paa ay humakbang pasulong, ang tuhod ay nakayuko, ang kabilang binti ay tuwid sa likod, ang mga braso ay tuwid, ang mga palad ay nakaunat, at ang katawan ay nakatagilid upang mapanatili ang balanse.
**kalamangan：**
1. Palawakin ang iyong mga tagiliran, dibdib, at balikat upang maisulong ang paghinga.
2. Palakasin ang iyong mga binti, balakang, at core.
3. Pagbutihin ang balanse at koordinasyon.
4. Dagdagan ang lumbar flexibility at mapawi ang lumbar pressure.
Mandirigma 1 Pose
**ilarawan：**
Sa Warrior 1 pose, tumayo nang patayo na nakalabas ang isang paa sa harap mo, nakayuko ang tuhod, tuwid ang isa pang binti, tuwid ang mga braso, nakaharap ang mga palad sa isa't isa, tuwid ang katawan.
**kalamangan：**
1. Palakasin ang iyong mga binti, balakang at core.
2. Pagbutihin ang balanse at katatagan ng katawan.
3. Pagbutihin ang spinal flexibility at maiwasan ang mga pinsala sa lumbar at likod.
4. Nagpapabuti ng tiwala sa sarili at kapayapaan sa loob.
### Revolved Triangle Pose
**ilarawan：**
Sa umiikot na tatsulok na pose, ang isang paa ay humakbang pasulong, ang kabilang binti ay tuwid pabalik, ang katawan ay nakatagilid pasulong, ang braso ay tuwid pataas, at pagkatapos ay dahan-dahang iikot ang katawan, na umaabot sa isang braso sa dulo ng paa at ang isa pa. braso sa langit.
**kalamangan：**
1. I-extend ang mga hita, iliopsoas muscles at side waist para mapataas ang flexibility ng katawan.
2. Palakasin ang iyong mga binti, balakang, at core.
3. Pagbutihin ang spinal flexibility, pagbutihin ang postura at postura.
4. Pasiglahin ang digestive organ at itaguyod ang digestive function.
### Nakaupo Paharap na Yumuko
**kalamangan：**
Sa naka-upo na pasulong na liko, umupo sa lupa na ang iyong mga binti ay tuwid sa harap mo at ang iyong mga daliri sa paa ay nakaturo pataas. Dahan-dahang sumandal, hawakan ang iyong mga daliri sa paa o binti upang mapanatili ang iyong balanse.
Kung interesado ka sa amin, mangyaring makipag-ugnayan sa amin
Oras ng post: Mayo-31-2024
