###Na -record ang malaking daliri ng paa
** Ilarawan ： **
Sa supine na malaking daliri ng paa, magsinungaling sa lupa, iangat ang isang binti pataas, palawakin ang iyong mga braso, at kunin ang iyong malaking daliri, pinapanatili ang nakakarelaks na katawan.
** kalamangan ： **
1. Inaayos ang mga kalamnan ng binti at likod, pagpapahusay ng kakayahang umangkop.
2
3. Nagtataguyod ng sirkulasyon ng dugo, binabawasan ang pagkapagod ng binti.
4. Nagpapabuti ng balanse ng katawan at koordinasyon.
### reclining hero pose / saddle pose
** Ilarawan ： **
Sa reclining hero/saddle pose, umupo sa lupa gamit ang iyong mga tuhod na baluktot, na inilalagay ang parehong mga paa sa magkabilang panig ng iyong mga hips. Dahan -dahang sumandal ang iyong katawan pabalik hanggang sa humiga ka sa lupa.
###Umiikot na ulo sa tuhod pose
** Ilarawan ： **
Sa head-to-tuhod na pose, na may isang paa nang diretso at ang iba pang baluktot, dalhin ang nag-iisang paa ng iyong paa na malapit sa iyong panloob na hita. Lumiko ang iyong itaas na katawan sa direksyon ng iyong tuwid na mga binti at mag -inat ng malayo hangga't maaari, na humahawak sa iyong mga daliri ng paa o mga guya na may parehong mga kamay.
** kalamangan ： **
1. Inunat ang mga binti, gulugod at gilid ng baywang upang madagdagan ang kakayahang umangkop.
2. Palakasin ang mga kalamnan sa tiyan at gilid ng gulugod upang mapabuti ang balanse ng katawan.
3. Mapasigla ang mga organo ng tiyan at itaguyod ang pagpapaandar ng pagtunaw.
4. Pagpapawi sa pag -igting sa likod at baywang at mapawi ang stress.
** Ilarawan ： **
Sa anti-warrior pose, ang isang paa ay humakbang pasulong, ang tuhod ay baluktot, ang iba pang binti nang diretso sa likod, ang mga braso ay diretso, ang mga palad ay pinalawak, at ang katawan ay ikiling upang mapanatili ang balanse.
** kalamangan ： **
1. Palawakin ang iyong mga panig, dibdib, at balikat upang maitaguyod ang paghinga.
2. Palakasin ang iyong mga binti, hips, at core.
3. Pagbutihin ang balanse at koordinasyon.
4. Dagdagan ang kakayahang umangkop sa lumbar at mapawi ang presyon ng lumbar.
Mandirigma 1 pose
** Ilarawan ： **
Sa mandirigma 1 pose, tumayo patayo na may isang binti sa harap mo, baluktot ng tuhod, iba pang binti tuwid na likod, mga braso nang diretso, mga palad na nakaharap sa bawat isa, tuwid na katawan.
** kalamangan ： **
1. Palakasin ang iyong mga binti, hips at core.
2. Pagbutihin ang balanse ng katawan at katatagan.
3. Pagbutihin ang kakayahang umangkop sa gulugod at maiwasan ang mga pinsala sa lumbar at likod.
4. Nagpapabuti ng tiwala sa sarili at panloob na kapayapaan.
### Revolved Triangle Pose
** Ilarawan ： **
Sa umiikot na tatsulok na pose, ang isang paa ay humakbang pasulong, ang iba pang binti ay tuwid na likod, ang katawan ay ikiling pasulong, ang braso ay diretso, at pagkatapos ay dahan -dahang paikutin ang katawan, na umaabot sa isang braso sa dulo ng paa at ang isa pa braso sa langit.
** kalamangan ： **
1. Palawakin ang mga hita, kalamnan ng iliopsoas at baywang sa gilid upang madagdagan ang kakayahang umangkop sa katawan.
2. Palakasin ang iyong mga binti, hips, at core.
3. Pagbutihin ang kakayahang umangkop sa gulugod, pagbutihin ang pustura at pustura.
4. Purihin ang mga organo ng pagtunaw at itaguyod ang pagpapaandar ng pagtunaw.
### nakaupo pasulong liko
** kalamangan ： **
Sa nakaupo na pasulong na liko, umupo sa lupa gamit ang iyong mga binti nang diretso sa harap mo at ang iyong mga daliri sa paa na tumuturo. Dahan -dahang sumulong, hawakan ang iyong mga daliri sa paa o mga guya upang mapanatili ang iyong balanse.
Kung interesado ka sa amin, mangyaring makipag -ugnay sa amin
Oras ng Mag-post: Mayo-31-2024
