###Mababang lunge
** Paglalarawan: **
Sa mababang posisyon ng lungga, isang hakbang sa paa pasulong, ang tuhod ay yumuko, ang iba pang binti ay umaabot paatras, at ang mga daliri ng paa sa lupa. Ikiling ang iyong itaas na katawan pasulong at ilagay ang iyong mga kamay sa magkabilang panig ng iyong mga binti sa harap o iangat ang mga ito upang mapanatili ang balanse.
** Mga Pakinabang: **
1. Inunat ang mga kalamnan ng harap ng hita at iliopsoas upang mapawi ang higpit ng balakang.
2. Palakasin ang mga kalamnan ng binti at balakang upang mapabuti ang katatagan.
3. Palawakin ang dibdib at baga upang maitaguyod ang paghinga.
4. Pagbutihin ang sistema ng pagtunaw at itaguyod ang kalusugan ng mga organo ng tiyan.
### Pigeon Pose
** Paglalarawan: **
Sa Pigeon Pose, ang isang baluktot na paa ng tuhod ay inilalagay sa harap ng katawan, kasama ang mga daliri ng paa na nakaharap sa labas. Palawakin ang iba pang binti pabalik, ilagay ang mga daliri sa lupa, at ikiling ang katawan pasulong upang mapanatili ang balanse.
** Mga Pakinabang: **
1. Inunat ang kalamnan ng iliopsoas at puwit upang maibsan ang sciatica.
2. Pagbutihin ang hip joint flexibility at saklaw ng paggalaw.
3. Pagpapawi ng stress at pagkabalisa, itaguyod ang pagpapahinga at panloob na kapayapaan.
4. Purihin ang sistema ng pagtunaw at itaguyod ang pag -andar ng mga organo ng tiyan.
###Plank pose
** Paglalarawan: **
Sa istilo ng tabla, ang katawan ay nagpapanatili ng isang tuwid na linya, suportado ng mga braso at daliri ng paa, ang mga siko ay mahigpit na pinindot laban sa katawan, ang mga kalamnan ng core ay masikip, at ang katawan ay hindi baluktot o sagging.
** Mga Pakinabang: **
1. Palakasin ang pangunahing pangkat ng kalamnan, lalo na ang rectus abdominis at transverse abdominis.
2. Pagbutihin ang katatagan ng katawan at kakayahan sa balanse.
3. Pagandahin ang lakas ng mga braso, balikat, at likod.
4. Pagbutihin ang pustura at pustura upang maiwasan ang mga pinsala sa baywang at likod.
### Plow Pose
** Paglalarawan: **
Sa istilo ng araro, ang katawan ay nakahiga sa lupa, ang mga kamay ay inilalagay sa lupa, at ang mga palad ay nakaharap sa ibaba. Dahan -dahang iangat ang iyong mga binti at palawakin ang mga ito patungo sa ulo hanggang sa iyong mga daliri sa paa.
** Mga Pakinabang: **
1. Palawakin ang gulugod at leeg upang mapawi ang pag -igting sa likod at leeg.
2. I -aktibo ang mga teroydeo at adrenal gland, itaguyod ang metabolismo.
3. Pagbutihin ang sistema ng sirkulasyon at itaguyod ang daloy ng dugo.
4. Pagpapawi ng sakit ng ulo at pagkabalisa, itaguyod ang pisikal at mental na pagpapahinga.
### pose na nakatuon sa sage marichi a
** Paglalarawan: **
Sa pagsaludo sa Wise Mary ng isang pose, ang isang binti ay baluktot, ang iba pang binti ay pinalawak, ang katawan ay ikiling pasulong, at ang parehong mga kamay ay mahigpit na humahawak sa mga daliri ng paa o bukung -bukong upang mapanatili ang balanse.
** Mga Pakinabang: **
1. Inunat ang mga hita, singit, at gulugod upang mapabuti ang kakayahang umangkop sa katawan.
2. Palakasin ang pangunahing pangkat ng kalamnan at mga kalamnan sa likod, at pagbutihin ang pustura.
3. Mapasigla ang mga organo ng pagtunaw at itaguyod ang pag -andar ng pagtunaw.
4. Pagbutihin ang balanse ng katawan at katatagan.
###Pose na nakatuon sa sage marichi c
** Paglalarawan: **
Sa pagsaludo sa matalinong mary c pose, ang isang binti ay baluktot sa harap ng katawan, ang mga daliri ng paa ay pinipilit laban sa lupa, ang iba pang binti ay pinalawak paatras, ang itaas na katawan ay tumagilid, at ang parehong mga kamay ay hawakan ang mga daliri sa harap o bukung -bukong .
** Mga Pakinabang: **
1. Palawakin ang mga hita, puwit, at gulugod upang mapabuti ang kakayahang umangkop sa katawan.
2. Palakasin ang pangunahing pangkat ng kalamnan at mga kalamnan sa likod, at pagbutihin ang pustura.
3. Mapasigla ang mga organo ng pagtunaw at itaguyod ang pag -andar ng pagtunaw.
4. Pagbutihin ang balanse ng katawan at katatagan.
### reclined butterfly pose
** Paglalarawan: **
Sa supine butterfly pose, humiga flat sa lupa, yumuko ang iyong mga tuhod, magkasya ang iyong mga paa, at ilagay ang iyong mga kamay sa magkabilang panig ng iyong katawan. Dahan -dahang mamahinga ang iyong katawan at hayaang bukas ang iyong tuhod sa labas.
** Mga Pakinabang: **
1. Pagpapawi ng pag -igting sa mga hips at binti, at mapawi ang sciatica.
2. Mamahinga ang katawan, bawasan ang stress at pagkabalisa.
3. Mapasigla ang mga organo ng tiyan at itaguyod ang pagpapaandar ng pagtunaw.
4. Pagbutihin ang pisikal na kakayahang umangkop at ginhawa.
Kung interesado ka sa amin, mangyaring makipag -ugnay sa amin
Oras ng pag-post: Mayo-18-2024
