Bharadvaja's Twist
**Paglalarawan:**
Sa postura ng yoga na ito, ang katawan ay umiikot sa isang gilid, na may isang braso na nakalagay sa tapat na binti at ang isa pang braso ay nakalagay sa sahig para sa katatagan. Ang ulo ay sumusunod sa pag-ikot ng katawan, na ang tingin ay nakadirekta patungo sa baluktot na bahagi.
**Mga Pakinabang:**
Pinahuhusay ang flexibility at mobility ng gulugod.
Nagpapabuti ng panunaw at nagtataguyod ng kalusugan ng organ.
Pinapaginhawa ang tensyon sa likod at leeg.
Pinahuhusay ang postura at balanse ng katawan.
---
Pose ng Bangka
**Paglalarawan:**
Sa Boat Pose, ang katawan ay nakasandal paatras, itinataas ang mga balakang mula sa lupa, at ang parehong mga binti at katawan ay nakataas nang magkasama, na bumubuo ng isang V na hugis. Ang mga braso ay maaaring pahabain pasulong parallel sa mga binti, o ang mga kamay ay maaaring humawak sa mga tuhod.
**Mga Pakinabang:**
Pinapalakas ang mga pangunahing kalamnan, lalo na ang rectus abdominis.
Nagpapabuti ng balanse at katatagan.
Pinapalakas ang mga organo ng tiyan at pinapabuti ang sistema ng pagtunaw.
Nagpapabuti ng pustura, binabawasan ang kakulangan sa ginhawa sa likod at baywang.
---
Bow Pose
**Paglalarawan:**
Sa Bow Pose, ang katawan ay nakahiga sa lupa, nakayuko ang mga binti, at nakahawak ang mga kamay sa paa o bukung-bukong. Sa pamamagitan ng pag-angat ng ulo, dibdib, at mga binti pataas, nabuo ang hugis ng busog.
**Mga Pakinabang:**
Binubuksan ang dibdib, balikat, at katawan sa harap.
Pinapalakas ang mga kalamnan ng likod at baywang.
Pinasisigla ang mga organ ng pagtunaw at metabolismo.
Nagpapabuti ng flexibility at postura ng katawan.
---
Pose ng Bridge
**Paglalarawan:**
Sa Bridge Pose, ang katawan ay nakahiga sa lupa, nakayuko ang mga binti, nakalagay ang mga paa sa sahig sa katamtamang distansya mula sa mga balakang. Ang mga kamay ay nakalagay sa magkabilang gilid ng katawan, ang mga palad ay nakaharap pababa. Pagkatapos, sa pamamagitan ng paghihigpit sa glutes at mga kalamnan ng hita, ang mga balakang ay itinaas mula sa lupa, na bumubuo ng isang tulay.
**Mga Pakinabang:**
Pinapalakas ang mga kalamnan ng gulugod, glutes, at hita.
Pinapalawak ang dibdib, pinapabuti ang paggana ng paghinga.
Pinasisigla ang thyroid at adrenal glands, binabalanse ang endocrine system ng katawan.
Pinapaginhawa ang pananakit ng likod at paninigas.
Camel Pose
**Paglalarawan:**
Sa Camel Pose, magsimula sa posisyong nakaluhod, na ang mga tuhod ay parallel sa balakang at mga kamay na nakalagay sa balakang o takong. Pagkatapos, sandalan ang katawan paatras, itulak ang balakang pasulong, habang itinataas ang dibdib at nakatingin sa likuran.
**Mga Pakinabang:**
Binubuksan ang harap na katawan, dibdib, at balikat.
Pinapalakas ang mga kalamnan ng gulugod at likod.
Nagpapabuti ng flexibility at postura ng katawan.
Pinasisigla ang adrenal glands, pinapawi ang pagkabalisa at stress.
Oras ng post: May-02-2024
