**Vajrasana (Thunderbolt Pose)**
Umupo sa isang komportableng posisyon habang ang iyong puwit ay nakapatong sa iyong mga takong.
Siguraduhin na ang iyong mga hinlalaki sa paa ay hindi magkakapatong.
Ilagay ang iyong mga kamay nang bahagya sa iyong mga hita, na bumubuo ng isang bilog gamit ang iyong hinlalaki at ang natitirang bahagi ng iyong mga daliri.
**Mga Pakinabang:**
- Ang Vajrasana ay isang karaniwang ginagamit na postura ng pag-upo sa yoga at pagmumuni-muni, na maaaring epektibong mapawi ang sakit sa sciatica.
- Tumutulong na pakalmahin ang isip at itaguyod ang katahimikan, lalo na kapaki-pakinabang pagkatapos kumain para sa panunaw.
- Maaaring maibsan ang mga ulser sa tiyan, labis na gastric acid, at iba pang gastric discomforts.
- Minamasahe at pinasisigla ang mga nerbiyos na konektado sa mga reproductive organ, na kapaki-pakinabang para sa mga lalaking may namamagang testicle dahil sa labis na daloy ng dugo.
- Epektibong pinipigilan ang mga luslos at nagsisilbing magandang ehersisyo sa prenatal, na nagpapalakas sa mga kalamnan ng pelvic.
**Siddhasana (Adept Pose)**
Umupo nang nakaunat ang dalawang binti, yumuko ang kaliwang tuhod, at ilagay ang sakong laban sa perineum ng kanang hita.
Ibaluktot ang kanang tuhod, hawakan ang kaliwang bukung-bukong, at hilahin ito patungo sa katawan, ilagay ang sakong laban sa perineum ng kaliwang hita.
Ilagay ang mga daliri ng dalawang paa sa pagitan ng mga hita at binti. Bumuo ng bilog gamit ang iyong mga daliri at ilagay ang mga ito sa iyong mga tuhod.
**Mga Pakinabang:**
- Pinahuhusay ang konsentrasyon at pagiging epektibo ng pagmumuni-muni.
- Nagpapabuti ng spinal flexibility at kalusugan.
- Nagtataguyod ng pisikal at mental na balanse at panloob na kapayapaan.
**Sukhasana (Easy Pose)**
Umupo nang nakaunat ang dalawang binti, yumuko ang kanang tuhod, at ilagay ang takong malapit sa pelvis.
Ibaluktot ang kaliwang tuhod at isalansan ang kaliwang takong sa kanang shin.
Bumuo ng bilog gamit ang iyong mga daliri at ilagay ang mga ito sa iyong mga tuhod.
**Mga Pakinabang:**
- Pinahuhusay ang flexibility at ginhawa ng katawan.
- Tumutulong na mapawi ang tensyon sa mga binti at gulugod.
- Nagtataguyod ng pagpapahinga at katahimikan ng isip.
Padmasana (Lotus Pose)
● Umupo nang nakaunat ang dalawang binti, ibaluktot ang kanang tuhod, at hawakan ang kanang bukung-bukong, ilagay ito sa kaliwang hita.
● Ilagay ang kaliwang bukung-bukong sa kanang hita.
● Ilagay ang magkabilang takong malapit sa ibabang bahagi ng tiyan.
Mga Benepisyo:
Tumutulong na mapabuti ang postura at balanse ng katawan.
Tumutulong sa pag-alis ng tensyon sa mga binti at sacrum.
Pinapadali ang pagpapahinga at panloob na kalmado.
**Tadasana (Mountain Pose)**
Tumayo nang magkadikit ang mga paa, natural na nakabitin ang mga braso sa iyong mga tagiliran, nakaharap ang mga palad sa harap.
Dahan-dahang itaas ang iyong mga braso, parallel sa iyong mga tainga, ang mga daliri ay nakaturo paitaas.
Panatilihin ang pagkakahanay ng iyong buong katawan, pinananatiling tuwid ang iyong gulugod, nakatutok ang tiyan, at nakakarelaks ang mga balikat.
**Mga Pakinabang:**
- Tumutulong na mapabuti ang pustura at katatagan sa mga nakatayong posisyon.
- Pinapalakas ang mga kalamnan sa bukung-bukong, binti, at ibabang likod.
- Pinahuhusay ang balanse at koordinasyon.
- Pinapalakas ang tiwala sa sarili at panloob na katatagan.
**Vrikshasana (Tree Pose)**
Tumayo nang magkasama ang mga paa, ilagay ang iyong kaliwang paa sa panloob na hita ng iyong kanang binti, nang mas malapit sa pelvis hangga't maaari, na nagpapanatili ng balanse.
Pagsamahin ang iyong mga palad sa harap ng iyong dibdib, o i-extend ang mga ito pataas.
Panatilihin ang matatag na paghinga, ituon ang iyong pansin, at panatilihin ang balanse.
**Mga Pakinabang:**
- Nagpapabuti ng lakas at kakayahang umangkop sa mga bukung-bukong, binti, at hita.
- Pinahuhusay ang katatagan at flexibility sa gulugod.
- Nagtataguyod ng balanse at konsentrasyon.
- Pinapalakas ang kumpiyansa at kapayapaan sa loob.
**Balasana (Pose ng Bata)**
Lumuhod sa isang yoga mat na magkahiwalay ang mga tuhod, ihanay ang mga ito nang may balakang, magkadikit ang mga daliri sa paa, at dumidiin ang mga takong.
Dahan-dahang tumiklop pasulong, dinadala ang iyong noo sa lupa, ang mga braso ay nakaunat pasulong o nakakarelaks sa iyong mga tagiliran.
Huminga ng malalim, i-relax ang iyong katawan hangga't maaari, panatilihin ang pose.
**Mga Pakinabang:**
- Pinapaginhawa ang stress at pagkabalisa, nagtataguyod ng pagpapahinga ng katawan at isip.
- Iniunat ang gulugod at balakang, pinapawi ang tensyon sa likod at leeg.
- Pinasisigla ang sistema ng pagtunaw, tumutulong sa pag-alis ng hindi pagkatunaw ng pagkain at kakulangan sa ginhawa sa tiyan.
- Lumalalim ang paghinga, nagtataguyod ng maayos na paghinga at nagpapagaan ng mga paghihirap sa paghinga.
**Surya Namaskar (Sun Salutation)**
Tumayo nang magkadikit ang mga paa, magkadikit ang mga kamay sa harap ng dibdib.
Huminga, itaas ang dalawang braso sa itaas, palawakin ang buong katawan.
Huminga nang palabas, yumuko pasulong mula sa mga balakang, hawakan ang lupa gamit ang mga kamay na malapit sa mga paa hangga't maaari.
Huminga, ihakbang ang kanang paa pabalik, ibaba ang kanang tuhod at i-arching ang likod, itinaas ang tingin.
Huminga, ibalik ang kaliwang paa upang salubungin ang kanan, na bumubuo ng posisyon ng aso na nakaharap sa ibaba.
Huminga, ibaba ang katawan sa isang tabla na posisyon, pinananatiling tuwid ang gulugod at baywang, tumingin pasulong.
Huminga, ibaba ang katawan sa lupa, panatilihing malapit ang mga siko sa katawan.
Huminga, iangat ang dibdib at tumungo sa lupa, iunat ang gulugod at buksan ang puso.
Huminga, iangat ang mga balakang at itulak pabalik sa posisyon ng aso na nakaharap sa ibaba.
Huminga, ihakbang ang kanang paa pasulong sa pagitan ng mga kamay, iangat ang dibdib at tumitig pataas.
Huminga, dalhin ang kaliwang paa pasulong upang salubungin ang kanan, natitiklop pasulong mula sa mga balakang.
Huminga, itaas ang dalawang braso sa itaas, palawakin ang buong katawan.
Huminga, pagsamahin ang mga kamay sa harap ng dibdib, bumalik sa panimulang nakatayong posisyon.
**Mga Pakinabang:**
- Pinapalakas ang katawan at pinatataas ang flexibility, pagpapabuti ng pangkalahatang pustura.
- Pinasisigla ang sirkulasyon ng dugo, pinapabilis ang metabolismo.
- Nagpapabuti ng respiratory function, pagtaas ng kapasidad ng baga.
- Pinahuhusay ang pokus ng isip at kalmado sa loob.
Oras ng post: Abr-28-2024
