** Vajrasana (Thunderbolt Pose) **
Umupo sa isang komportableng posisyon gamit ang iyong puwit na nakapatong sa iyong mga takong.
Tiyakin na ang iyong malaking daliri ng paa ay hindi magkakapatong.
Ilagay ang iyong mga kamay nang basta -basta sa iyong mga hita, na bumubuo ng isang bilog gamit ang iyong hinlalaki at ang natitirang mga daliri.
** Mga Pakinabang: **
- Ang Vajrasana ay isang karaniwang ginagamit na pag -upo ng pustura sa yoga at pagmumuni -muni, na maaaring epektibong mapawi ang sakit sa sciatica.
- Tumutulong upang kalmado ang isip at itaguyod ang katahimikan, lalo na kapaki -pakinabang pagkatapos kumain para sa panunaw.
- Maaaring maibsan ang mga ulser ng tiyan, labis na gastric acid, at iba pang mga gastric discomforts.
- Massage at pinasisigla ang mga nerbiyos na konektado sa mga reproductive organo, kapaki -pakinabang para sa mga kalalakihan na may namamaga na testicle dahil sa labis na daloy ng dugo.
- Epektibong pinipigilan ang hernias at nagsisilbing isang mahusay na ehersisyo ng prenatal, pagpapalakas ng mga kalamnan ng pelvic.
** siddhasana (adept pose) **
Umupo na may magkabilang binti na nakaunat, yumuko ang kaliwang tuhod, at ilagay ang sakong laban sa perineum ng kanang hita.
Baluktot ang kanang tuhod, hawakan ang kaliwang bukung -bukong, at hilahin ito sa katawan, inilalagay ang sakong laban sa perineum ng kaliwang hita.
Ilagay ang mga daliri ng paa ng magkabilang paa sa pagitan ng mga hita at mga guya. Bumuo ng isang bilog gamit ang iyong mga daliri at ilagay ang mga ito sa iyong tuhod.
** Mga Pakinabang: **
- Pagpapahusay ng pagiging epektibo ng konsentrasyon at pagmumuni -muni.
- Nagpapabuti ng kakayahang umangkop sa gulugod at kalusugan.
- Nagtataguyod ng balanse sa pisikal at kaisipan at kapayapaan sa loob.
** Sukhasana (madaling pose) **
Umupo kasama ang parehong mga binti na nakaunat, yumuko ang kanang tuhod, at ilagay ang sakong malapit sa pelvis.
Baluktot ang kaliwang tuhod at isalansan ang kaliwang sakong sa kanang shin.
Bumuo ng isang bilog gamit ang iyong mga daliri at ilagay ang mga ito sa iyong tuhod.
** Mga Pakinabang: **
- Pinahusay ang kakayahang umangkop at ginhawa sa katawan.
- Tumutulong na mapawi ang pag -igting sa mga binti at gulugod.
- Nagtataguyod ng pagpapahinga at mental na katahimikan.
Padmasana (lotus pose)
● Umupo kasama ang parehong mga binti na nakaunat, yumuko ang kanang tuhod, at hawakan ang kanang bukung -bukong, inilalagay ito sa kaliwang hita.
● Ilagay ang kaliwang bukung -bukong sa kanang hita.
● Ilagay ang parehong takong na malapit sa mas mababang tiyan.
Mga Pakinabang:
Tumutulong na mapabuti ang pustura ng katawan at balanse.
Mga pantulong sa pag -relie ng pag -igting sa mga binti at sakrum.
Pinadali ang pagpapahinga at kalmado sa loob.
** Tadasana (Mountain Pose) **
Tumayo nang may mga paa nang magkasama, ang mga braso na nakabitin nang natural sa pamamagitan ng iyong mga tagiliran, mga palad na nakaharap sa pasulong.
Dahan -dahang iangat ang iyong mga braso, kahanay sa iyong mga tainga, mga daliri na tumuturo paitaas.
Panatilihin ang pagkakahanay ng iyong buong katawan, pinapanatili ang iyong gulugod na tuwid, nakikibahagi ang tiyan, at nakakarelaks ang balikat.
** Mga Pakinabang: **
- Tumutulong na mapabuti ang pustura at katatagan sa mga nakatayo na posisyon.
- Pinapalakas ang mga kalamnan sa mga bukung -bukong, binti, at mas mababang likod.
- Pagpapahusay ng balanse at koordinasyon.
- Pinalalaki ang tiwala sa sarili at panloob na katatagan.
** Vrikshasana (Tree Pose) **
Tumayo nang may mga paa nang magkasama, inilalagay ang iyong kaliwang paa sa panloob na hita ng iyong kanang paa, na malapit sa pelvis hangga't maaari, pagpapanatili ng balanse.
Dalhin ang iyong mga palad sa harap ng iyong dibdib, o palawakin ang mga ito paitaas.
Panatilihin ang matatag na paghinga, ituon ang iyong pansin, at mapanatili ang balanse.
** Mga Pakinabang: **
- Nagpapabuti ng lakas at kakayahang umangkop sa mga bukung -bukong, mga guya, at mga hita.
- Pinahusay ang katatagan at kakayahang umangkop sa gulugod.
- Nagtataguyod ng balanse at konsentrasyon.
- Pinalakas ang tiwala at panloob na kapayapaan.
** Balasana (Pose ng Bata) **
Lumuhod sa isang yoga mat na may tuhod na hiwalay, na nakahanay sa kanila ng mga hips, mga daliri ng paa na nakakaantig, at mga takong na pumipilit sa likod.
Dahan -dahang itiklop ang pasulong, dinala ang iyong noo sa lupa, ang mga braso ay nakaunat o nakakarelaks sa iyong mga tagiliran.
Huminga nang malalim, nakakarelaks ng iyong katawan hangga't maaari, pagpapanatili ng pose.
** Mga Pakinabang: **
- Pinapaginhawa ang stress at pagkabalisa, na nagtataguyod ng pagpapahinga ng katawan at isip.
- Inaayos ang gulugod at hips, na nagpapagaan sa pag -igting sa likod at leeg.
- pinasisigla ang sistema ng pagtunaw, pagtulong sa pag -relieving ng hindi pagkatunaw at kakulangan sa ginhawa sa tiyan.
- nagpapalalim ng paghinga, nagtataguyod ng makinis na paghinga at pagpapahinga sa mga paghihirap sa paghinga.
** Surya Namaskar (Sun Salutation) **
Tumayo na may mga paa nang magkasama, ang mga kamay ay pinindot nang magkasama sa harap ng dibdib.
Huminga, itaas ang parehong mga braso sa itaas, na nagpapalawak ng buong katawan.
Huminga, yumuko mula sa mga hips, hinawakan ang lupa na may mga kamay na malapit sa mga paa hangga't maaari.
Huminga, hakbang sa kanang paa pabalik, pagbaba ng kanang tuhod at pag -arching sa likod, itinaas ang titig.
Huminga, ibalik ang kaliwang paa upang matugunan ang kanan, na bumubuo ng isang pababang posisyon ng aso.
Huminga, ibababa ang katawan sa isang posisyon ng tabla, pinapanatili ang tuwid na gulugod at baywang, tumitingin sa pasulong.
Huminga, ibababa ang katawan sa lupa, pinapanatili ang mga siko na malapit sa katawan.
Huminga, iangat ang dibdib at tumungo sa lupa, iniuunat ang gulugod at binuksan ang puso.
Huminga, iangat ang mga hips at itulak pabalik sa pababang nakaharap na posisyon ng aso.
Huminga, hakbangin ang kanang paa pasulong sa pagitan ng mga kamay, pag -angat ng dibdib at tumitig paitaas.
Huminga, dalhin ang kaliwang paa pasulong upang matugunan ang kanan, natitiklop na pasulong mula sa mga hips.
Huminga, itaas ang parehong mga braso sa itaas, na nagpapalawak ng buong katawan.
Huminga, dalhin ang mga kamay sa harap ng dibdib, na bumalik sa panimulang posisyon.
** Mga Pakinabang: **
- Pinapalakas ang katawan at pinatataas ang kakayahang umangkop, pagpapabuti ng pangkalahatang pustura.
- pinasisigla ang sirkulasyon ng dugo, nagpapabilis ng metabolismo.
- Nagpapabuti ng pag -andar ng paghinga, pagtaas ng kapasidad ng baga.
- Pinahusay ang pokus sa kaisipan at kalmado sa loob.
Oras ng Mag-post: Abr-28-2024
