Ang chair yoga ay isang mahusay na paraan upang magsanay ng yoga at angkop para sa mga tao sa lahat ng edad at kakayahan. Kung ikaw ay isang nakatatanda na gustong mapabuti ang iyong balanse o flexibility, o isang taong sumusubok na lumayo sa isang laging nakaupo, ang chair yoga ay para sa iyo. Ang pagsasanay ng chair yoga ay nagbibigay ng banayad ngunit epektibong paraan upang mapabuti ang lakas, flexibility, at kalinawan ng isip. Ito ay isang binagong anyo ng tradisyonal na yoga na maaaring gawin habang nakaupo sa isang upuan o gumagamit ng isang upuan para sa suporta. Ginagawa nitong naa-access sa mga maaaring nahihirapang magsanay ng mga tradisyonal na yoga poses dahil sa edad, pinsala, o limitadong kadaliang kumilos.
Ang Sitting Mountain Pose ay isang pangunahing pose sa upuanyogana bumubuo ng lakas at katatagan. Kabilang dito ang pag-upo sa isang upuan na ang iyong mga paa ay nasa sahig at ang iyong mga braso ay nakaunat sa itaas ng iyong ulo. Ang pose na ito ay nakakatulong na mapabuti ang pustura at palakasin ang iyong core. Ang nakaupo na kahabaan ay isa pang kapaki-pakinabang na pose na nagsasangkot ng pagtaas ng iyong mga braso sa itaas at pagkiling sa mga ito sa gilid, na nagbibigay ng banayad na pag-inat sa gilid ng katawan. Makakatulong ito na mapawi ang tensyon at mapabuti ang flexibility ng spinal.
Ang Sitting Cat/Cow Pose ay isang banayad na paggalaw na kinabibilangan ng pag-arko at pag-ikot sa gulugod habang nakaupo. Ang paggalaw na ito ay nakakatulong na mapataas ang spinal flexibility at maaaring mapawi ang pananakit ng likod. Ang seated twist ay isang seated twist na nakakatulong na mapabuti ang spinal mobility at digestion. Nakakatulong din ito sa pagpapalabas ng tensyon sa iyong likod at balikat. Ang Sitting Eagle Pose ay isang naka-upo na kahabaan ng braso na tumutulong sa pagbukas ng mga balikat at itaas na likod, nagtataguyod ng mas magandang postura at nagpapagaan ng tensyon.
Ang sitting pigeon pose ay isang nakaupo na opener sa balakang na tumutulong na mapawi ang paninikip sa balakang at ibabang likod. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong nakaupo nang mahabang panahon. Ang seated hamstring stretch ay isang seated forward fold na tumutulong sa pag-unat sa likod ng binti at pagpapabuti ng hamstring flexibility. Makakatulong din ito na mapawi ang tensyon sa ibabang likod. Ang seated forward bend ay isang seated forward bend na nagbibigay ng banayad na pag-inat sa buong likod na katawan, na nagpo-promote ng pagpapahinga at pagpapakawala ng tensyon.
Maraming benepisyo ang chair yoga, kabilang ang pinahusay na flexibility, lakas, at balanse. Nagbibigay din ito ng pagkakataong makapagpahinga at mapawi ang stress. Ang kasanayan ay maaaring iakma sa mga indibidwal na pangangailangan at kakayahan, na ginagawa itong naa-access sa isang malawak na hanay ng mga tao. Kung gusto mong pagbutihin ang iyong pisikal na kalusugan, kalusugan ng isip, o simpleng isama ang higit pang paggalaw sa iyong pang-araw-araw na gawain, upuanyoganag-aalok ng banayad ngunit epektibong solusyon. Sa pagtutok sa mga nakaupo at sinusuportahang pose, nagbibigay ang chair yoga ng ligtas at maginhawang paraan upang maranasan ang mga benepisyo ng yoga, anuman ang edad o pisikal na limitasyon.
Oras ng post: Abr-24-2024
