1.Paghubog ng Katawan: Tumutulong ang yoga na mapanatili ang isang mas perpektong pigura habang naglilok ng mga kahanga-hangang kurba. Pinapabuti nito ang flexibility, lalo na sa baywang, at nakakatulong na mapanatiling matatag ang dibdib, na ginagawa itong isang epektibong paraan upang hubugin ang katawan.

2.Relieving Fatigue: Yoga relaxes parehong katawan at isip. Ang mala-masahe na mga galaw ng kamay ay nagpapaginhawa sa pagkapagod ng kalamnan, habang ang mga regulated na diskarte sa paghinga at postura ay nagtataguyod ng mas mabilis na sirkulasyon ng dugo, na tumutulong sa iyong makapagpahinga pagkatapos ng mahabang araw ng trabaho.
3. Mood Regulation: Ang pagsasanay sa yoga ay nagbibigay-daan sa mga kababaihan na huminga nang mas mahinahon at regular, nagpo-promote ng malusog na sirkulasyon ng dugo, pagpapahusay ng pisikal na paggana, at pagbabalanse ng mga emosyon, na tumutulong upang maibalik ang isang mapayapa at tahimik na estado ng pag-iisip.
4. Pagpapalakas ng Kapangyarihan: Para sa mga nangangailangan na magbawas ng timbang, ang yoga ay maaaring palakasin ang lakas ng loob, na ginagawang mas madaling kontrolin ang diyeta. Bilang karagdagan, ang yoga ay tumutulong sa pagsunog ng labis na taba, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang.

5. Pagpapabuti ng Paghuhusga: Sa panahon ng pagsasanay sa yoga, may sapat na oras para sa isip na tumahimik at linisin ang mga iniisip, na nagbibigay-daan para sa epektibong paglutas ng problema at pinahusay na paghuhusga. Tumutulong din ang yoga sa pag-regulate ng paghinga, higit na pagpapahusay ng kalinawan ng kaisipan.

6.Gayunpaman, ang yoga ay nangangailangan ng propesyonal na gabay. Ang maling postura o labis na puwersa ay maaaring humantong sa pisikal na pinsala.
7. Joint Injuries: Ang ilang mga yoga poses ay hinihingi at nagsasangkot ng malalaking paggalaw. Kung ang mga kasukasuan at ligament ay hindi sapat na naunat, madaling masugatan ang mga ito.
8. Mga Pinsala sa Spinal Cord: Dahil ang yoga ay nagsasangkot ng maraming kakayahang umangkop, ang mga nagsisimula nang walang wastong gabay ay maaaring ipagsapalaran ang pinsala sa spinal cord, na maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan.
9. Tandaan na ang yoga ay hindi angkop para sa lahat. Ang mga may naunang pinsala sa kasukasuan o ligament ay dapat na iwasan ang pagsasanay ng yoga.