Tumayo sa bundok pose gamit ang iyong mga paa na bahagyang mas malawak kaysa sa hip-lapad na hiwalay.
Lumiko ang iyong mga daliri sa paa tungkol sa 45 degree.
Huminga upang pahabain ang gulugod, huminga habang binabaluktot mo ang iyong tuhod at bumagsak.
Dalhin ang iyong mga palad sa harap ng iyong dibdib, pagpindot sa iyong mga siko laban sa loob ng iyong mga hita.
Hawakan ang 5-8 na paghinga.
2. Resider Forward Bend na may mga braso na pinalawak paatras
Tumayo sa bundok pose gamit ang iyong mga paa hip-lapad na hiwalay.
I -clasp ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likuran, huminga upang pahabain ang gulugod.
Huminga habang dahan -dahan kang yumuko pasulong.
Palawakin ang iyong mga braso hangga't maaari.
Hawakan ang 5-8 na paghinga.
Tumayo sa bundok pose kasama ang iyong mga paa na mas malawak kaysa sa haba ng isang binti.
Lumiko ang iyong kanang paa 90 degree, at bahagyang i -on ang iyong kaliwang paa papasok.
Paikutin ang iyong mga hips upang harapin ang kanang bahagi, huminga upang pahabain ang gulugod.
Huminga habang binabaluktot mo ang iyong kanang tuhod upang makabuo ng isang 90-degree na anggulo sa pagitan ng hita at shin.
Hawakan ang 5-8 na paghinga, pagkatapos ay lumipat sa mga panig.
Magsimula sa iyong mga kamay at tuhod, gamit ang iyong mga kamay at paa na hip-lapad.
Panatilihin ang iyong mga braso at hita na patayo sa banig.
Huminga habang itinaas mo ang iyong ulo at dibdib, huminga habang umiikot ka sa iyong likuran.
Tumutok sa pagpapahaba ng spine vertebra ni vertebra.
Ulitin para sa 5-8 na pag-ikot.
Magsimula sa isang madaling kapitan ng posisyon sa banig, gamit ang iyong mga kamay na nakalagay sa tabi ng iyong dibdib.
Panatilihin ang iyong mga paa hip-lapad bukod, huminga at makisali sa iyong core.
Ituwid ang iyong mga braso at binti, na may hawak na posisyon ng tabla.
Hawakan ang 5-8 na paghinga.
6.Downward na nakaharap sa aso
Magsimula mula sa plank pose, pag -angat ng iyong mga hips pataas at likod.
Pindutin nang mahigpit ang iyong mga paa sa lupa, higpitan ang iyong mga hita at itulak ito pabalik.
Pahaba ang iyong gulugod at ituwid ang iyong mga braso.
Hawakan ang 5-8 na paghinga.
.Umupo sa banig gamit ang iyong mga binti na pinahaba nang diretso sa harap mo.
Ilagay ang iyong kaliwang paa sa loob o labas ng iyong kanang hita.
Huminga upang pahabain ang gulugod, palawakin ang iyong mga braso sa mga gilid.
Huminga habang pinipihit mo ang iyong katawan sa kaliwa.
Pindutin ang iyong kanang braso laban sa labas ng iyong kaliwang hita.
Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa likuran mo sa banig.
Hawakan ang 5-8 na paghinga, pagkatapos ay lumipat sa mga panig.
Lumuhod sa banig gamit ang iyong mga paa hip-lapad na hiwalay.
Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga hips, huminga upang pahabain ang gulugod.
Huminga habang yumuko ka pabalik, inilalagay ang iyong mga kamay sa iyong mga takong nang paisa -isa.
Ang mga nagsisimula ay maaaring gumamit ng mga bloke ng yoga para sa suporta.
Hawakan ang 5-8 na paghinga.
Lumuhod sa banig gamit ang iyong mga paa na bahagyang mas malawak kaysa sa hip-lapad na hiwalay.
Umupo sa iyong mga takong, pagkatapos ay yumuko ang iyong katawan ng tao pasulong.
Palawakin ang iyong mga braso pasulong, pinapahinga ang iyong noo sa banig.
Hawakan ang 5-8 na paghinga.
Humiga sa iyong likuran sa banig gamit ang iyong mga paa na bahagyang mas malawak kaysa sa hip-lapad na hiwalay.
Ilagay ang iyong mga braso sa tabi mo ng mga palad na nakaharap.
Ipikit ang iyong mga mata at magnilay ng 5-8 minuto.
Kung interesado ka sa amin, mangyaring makipag -ugnay sa amin
Oras ng Mag-post: Aug-22-2024
