1、Pagmamadali para sa Mabilis na Resulta, Sobrang Pag-eehersisyo para sa Pagbaba ng Timbang

Pinipili ng maraming tao na magsanayyogana may pangunahing layunin na mawalan ng timbang, madalas na may isang naiinip na pag-iisip. Naniniwala sila na kapag mas nagsasanay sila, mas maganda ang mga resulta, umaasa sa agarang tagumpay. Gayunpaman, hindi nila alam na maaari itong maging mapanganib. Sa mga unang yugto ng pagsasanay, ang katawan ay hindi pa sapat na malakas, at ang pang-araw-araw na pagsasanay ay maaaring makaipon ng pagkapagod, na humahantong sa mga pinsala.

Ang mga indibidwal na ito ay nakatuon lamang sa isang aspeto ng yoga, pinababayaan ang kakanyahan nito-paglilinang ng isang mapayapang pag-iisip.

Ang mga nagsasanay ng yoga ay dapat maghangad na pagbutihin ang kanilang sarili sa kabuuan sa katawan, isip, at espiritu. Sa sandaling ganap kang nakikibahagi sa yoga, makakaranas ka ng malalalim na pagbabago sa iyong katawan. Ang paglipat ng iyong pagtuon palayo sa pisikal na pagsasanay ay hindi lamang nakakabawas sa panganib ng pinsala ngunit nagdudulot din ng mga tunay na pagbabago sa iyong buhay.

2、Overemphasizing Backbends sa Yoga Poses

Ang mga backbends ay maaaring maging lubhang mapanganib. Sa paglipas ng panahon, maaari nilang mapinsala ang malambot na mga tisyu sa pagitan ng vertebrae, at kung ang gulugod ay nakaunat lamang sa isang direksyon, ang paggalaw nito sa ibang mga direksyon ay maaaring maging restricted.

Ang gulugod ay binubuo ng maraming vertebrae, at bago matutunan kung paano maayos na kontrolin ang iyong katawan, ang paulit-ulit na backbend practice ay madalas na nagta-target sa pinaka-flexible na vertebra, habang ang iba ay nananatiling underworked. Madaling maisip ang kapalaran ng sobrang trabahong vertebra na iyon.

3、Relax na Tiyan

Sa panahon ngpagsasanay sa yoga, ang tamang paghinga ay nangangailangan ng hindi lamang paglabas ng hangin sa bahagi ng dibdib kundi pati na rin ang pakiramdam ng paglawak at pag-urong ng mga tadyang.

Sa bawat paghinga, maaari mong hikayatin ang iyong mga kalamnan sa tiyan sa pamamagitan ng paghila ng iyong pusod patungo sa iyong gulugod. Habang humihinga ka, punan ang iyong dibdib ng hangin habang pinananatiling flat ang iyong mga kalamnan sa tiyan.

Ang pagsali sa iyong mga kalamnan sa tiyan habang humihinga ay hindi lamang nakakatulong sa iyong huminga nang tama ngunit pinoprotektahan din ang iyong mas mababang likod, na pumipigil sa pananakit o pinsala.

4, Hindi Kailangang Tensyon

Matigas na mga daliri sa paa, nakataas na balikat, at maputlang buko—ang mga palatandaang ito ay hindi nagpapakita ng indikasyon ng pagpapahinga, tama ba?

Ang ilang matinding poses ay nangangailangan ng buong lakas at pokus ng katawan, na humahawak ng limang paghinga. Gayunpaman, mahalagang tandaan na maiwasan ang hindi kinakailangang pag-igting sa katawan sa panahong ito.

Sinasadyang i-relax ang iyong mga kalamnan nang walang labis na pag-igting. Magtiwala sa iyong sarili—buo mong kayang gawin ito!

5, Walang ingat na Pag-stretch ng kalamnan

Yoganangangailangan sa atin na tumuon sa ating hininga at maranasan ang panloob na kaligayahan.

Gayunpaman, kung mayroon kang isang mapagkumpitensyang streak, maaari kang makaramdam ng hindi mapigil na pagnanasa na higitan ang pagganap ng iba o tumugma sa kanilang mga pose.

Madali itong humantong sa mga strain ng kalamnan. Sa panahon ng pagsasanay, manatili sa loob ng iyong sariling mga limitasyon.

Maaari mong gayahin ang mga pose ng iba, ngunit huwag masaktan ang iyong mga kalamnan sa proseso.

6、Gustong Perpektong Poses ngunit Sinusubukang Makatipid ng Enerhiya

maramiyogaAng mga pose ay maaaring maging mahirap, na iniiwan ang iyong mga braso at binti na nanginginig, na ang iyong katawan ay hindi ganap na nakikipagtulungan. Ang mga mahilig sa yoga ay maaaring mag-alala tungkol sa kanilang postura na mukhang awkward habang umaasa din na makatipid ng enerhiya at makapagpahinga sa ibang pagkakataon. Bilang isang resulta, ang katawan ay natural na lumilipat patungo sa isang diskarte sa pagtitipid ng enerhiya, na ginagawang tama ang pose sa labas, ngunit sa katotohanan, maraming mga aspeto ang hindi nagagawa nang maayos dahil sa mga pagsasaayos na nakakatipid sa pagsisikap.

Sa paglipas ng panahon, ang mga kasukasuan ay maaaring magtiis ng hindi kinakailangang presyon, na nagpapahirap sa mga benepisyo ng yoga at maging sanhi ng mga karagdagang problema.

Dahil ang yoga ay para sa kalusugan, ang isa ay dapat mangako sa ganap na pagsasanay at yakapin ang pagsisikap. Ang pagpapawis ay bahagi ng pakiramdam ng tagumpay. Sa halip na mag-isip tungkol sa pagtitipid ng enerhiya, tumuon

7、Overemphasizing Stretching

Ang pag-stretch ay isang mahusay na pisikal na aktibidad. Ang katamtamang pag-uunat ay nagpapanatili sa mga tisyu ng katawan na bata at masigla habang nagpo-promote ng sirkulasyon ng dugo.

Gayunpaman, maraming tao ang nagkakamali sa paniniwala nitoyogaay puro tungkol sa matinding stretching, na hindi tama. Talagang kasama sa yoga ang maraming mga stretching exercises, ngunit ang stretching ay isa lamang sa maraming elemento nito. Ang mga nag-iisip na ang yoga ay tungkol lamang sa pag-uunat ay madalas na nagpapalawak ng kanilang mga katawan, nang hindi sinasadyang lumuwag ang kanilang mga ligament. Ito ay maaaring humantong sa patuloy na pananakit at pananakit nang hindi nauunawaan ang dahilan.

Samakatuwid, iwasang tumuon lamang sa pag-uunat. Mahalagang makahanap ng mahusay na guro at magsanay nang progresibo, na nagpapahintulot sa katawan na umunlad sa balanseng paraan.

8、Sobrang pagpapawis sa panahonYoga

Ang isang mahalagang sinaunang babala tungkol sa yoga ay dapat mong iwasan ang mga draft bago at pagkatapos ng pagsasanay. Kapag pawis ka at bukas ang iyong mga pores, ang pagkakalantad sa simoy ng hangin ay maaaring humantong sa mga sakit na nauugnay sa sipon. Sa isang malusog na katawan, ang mga pores ay mabilis na malapit upang maprotektahan ang katawan. Kung ang pawis ay nananatiling nakakulong sa ilalim ng balat at hindi ilalabas, maaari itong kumalat sa ibang mga channel. Ang pawis na ito, bilang isang uri ng basura sa halip na malinis na tubig, ay maaaring tumagos sa mga selula at posibleng maging mapagkukunan ng mga nakatagong isyu sa kalusugan.

9、Mag-ehersisyo sa Walang Lamang Tiyan at Kumain kaagad Pagkatapos Magsanay

Tamang magsanay ng yoga nang walang laman ang tiyan. Kung ikaw ay vegetarian, pinakamahusay na maghintay ng 2.5 hanggang 3 oras pagkatapos kumain bago magsanay; kung kumain ka ng karne, maghintay ng 3.5 hanggang 4 na oras.

Gayunpaman, ang pagkonsumo ng kaunting prutas o isang baso ng gatas ay karaniwang mainam, lalo na para sa mga may mababang asukal sa dugo na maaaring mangailangan ng kaunting asukal bago magsanay.

Ang pagkain kaagad pagkatapos ng yoga ay hindi tama; mas mabuting maghintay ng 30 minuto bago kumain.

10, Paniniwalaan iyonYoga'sAng Core ay Tungkol Lamang sa Asanas

Ang yoga poses ay isang maliit na bahagi lamang ng yoga; ang pagninilay at paghinga ang pinakamahalagang aspeto.

Bukod dito, ang mga benepisyo ng yoga ay hindi nakakamit sa loob lamang ng isang oras ng pagsasanay ngunit napapanatili sa buong iba pang 23 oras ng araw. Ang mas malalim na epekto ng yoga ay nakasalalay sa pagtulong sa mga indibidwal na bumuo ng malusog at magandang mga gawi sa pamumuhay.

Ang pagtuon sa mga poses ay hindi mali, ngunit ito ay pantay na mahalaga upang bigyang-pansin ang paghinga at pagmumuni-muni. Ang pagwawalang-bahala sa mga aspetong ito ay binabawasan ang mga pose ng yoga sa mga pisikal na ehersisyo o trick lamang.

Nakatagpo ka na ba ng sampung pitfalls na ito sa iyong pagsasanay sa yoga? Sa pamamagitan ng pagkilala at pag-iwas sa mga karaniwang pagkakamaling ito, maaari mong mapahusay ang pagiging epektibo ng iyong pagsasanay sa yoga at makamit ang mas mahusay na mga resulta.