1 、 nagmamadali para sa mabilis na mga resulta, labis na pag-eehersisyo para sa pagbaba ng timbang

Maraming tao ang pumili upang magsanayYogana may pangunahing layunin ng pagkawala ng timbang, madalas na may isang walang tiyaga na pag -iisip. Naniniwala sila na mas maraming pagsasanay, mas mahusay ang mga resulta, umaasa para sa instant na tagumpay. Gayunpaman, hindi nila napagtanto na maaaring mapanganib ito. Sa mga unang yugto ng pagsasanay, ang katawan ay hindi pa sapat na malakas, at ang pang -araw -araw na kasanayan ay maaaring makaipon ng pagkapagod, na humahantong sa mga pinsala.

Ang mga indibidwal na ito ay nakatuon lamang sa isang aspeto ng yoga, pagpapabaya sa kakanyahan nito - na nagtatanim ng isang mapayapang pag -iisip.

Ang mga practitioner ng yoga ay dapat maghangad na mapagbuti ang kanilang sarili sa katawan, isip, at espiritu. Kapag ganap kang makisali sa yoga, makakaranas ka ng malalim na mga pagbabago sa iyong katawan. Ang paglilipat ng iyong pokus na malayo sa pisikal na pagsasanay ay hindi lamang binabawasan ang panganib ng pinsala ngunit nagdadala din ng mga tunay na pagbabago sa iyong buhay.

2 、 Overemphasizing Backbends sa Yoga Poses

Ang mga backbends ay maaaring maging mapanganib. Sa paglipas ng panahon, maaari nilang masira ang malambot na mga tisyu sa pagitan ng vertebrae, at kung ang gulugod ay nakaunat lamang sa isang direksyon, ang paggalaw nito sa iba pang mga direksyon ay maaaring maging limitado.

Ang gulugod ay binubuo ng maraming mga vertebrae, at bago malaman kung paano maayos na makontrol ang iyong katawan, ang paulit -ulit na kasanayan sa backbend ay madalas na target ang pinaka -kakayahang umangkop na vertebra, habang ang iba ay nananatiling walang trabaho. Ang kapalaran ng labis na trabaho na vertebra ay madaling maisip.

3 、 Nakakarelaks na tiyan

Sa panahon ngpagsasanay sa yoga, Ang wastong paghinga ay nangangailangan ng hindi lamang pagguhit ng hangin sa lugar ng dibdib ngunit naramdaman din ang pagpapalawak at pag -urong ng mga buto -buto.

Sa bawat paghinga, maaari mong makisali sa iyong mga kalamnan ng tiyan sa pamamagitan ng paghila ng iyong pusod patungo sa iyong gulugod. Habang huminga ka, punan ang iyong dibdib ng hangin habang pinapanatili ang iyong mga kalamnan ng tiyan na flat.

Ang pagsali sa iyong mga kalamnan ng tiyan sa panahon ng paghinga ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na huminga nang tama ngunit pinoprotektahan din ang iyong mas mababang likod, na pumipigil sa sakit o pinsala.

4 、 Hindi kinakailangang pag -igting

Tense toes, nakataas na balikat, at maputlang knuckles - ang mga palatandaan na ito ay hindi nagpapakita ng pahiwatig ng pagpapahinga, di ba?

Ang ilang mga matinding poses ay nangangailangan ng buong lakas ng katawan at pagtuon, na humahawak ng limang paghinga. Gayunpaman, mahalagang tandaan na maiwasan ang hindi kinakailangang pag -igting sa katawan sa oras na ito.

May kamalayan na mamahinga ang iyong mga kalamnan nang walang labis na pag-aakma. Tiwala sa iyong sarili - ganap kang may kakayahang gawin ito!

5 、 Walang ingat na kalamnan na lumalawak

Yogahinihiling sa amin na tumuon sa aming paghinga at maranasan ang panloob na kaligayahan.

Gayunpaman, kung mayroon kang isang mapagkumpitensyang guhitan, maaari kang makaramdam ng isang hindi mapigilan na paghihimok na masugpo ang iba o tumugma sa kanilang mga poses.

Madali itong humantong sa mga strain ng kalamnan. Sa panahon ng pagsasanay, manatili sa loob ng iyong sariling mga limitasyon.

Maaari mong gayahin ang mga poses ng iba, ngunit huwag masaktan ang iyong mga kalamnan sa proseso.

6 、 Nais na perpektong poses ngunit sinusubukan upang makatipid ng enerhiya

MaramiYogaAng mga poses ay maaaring maging hamon, iniiwan ang iyong mga braso at binti na nanginginig, na ang iyong katawan ay hindi ganap na nagtutulungan. Ang mga mahilig sa yoga ay maaaring mag -alala tungkol sa kanilang pustura na naghahanap ng awkward habang umaasa din na makatipid ng enerhiya at magpahinga sa ibang pagkakataon. Bilang isang resulta, ang katawan ay natural na lumipat patungo sa isang diskarte sa pag-save ng enerhiya, na ginagawang tama ang pose sa labas, ngunit sa katotohanan, maraming mga aspeto ang hindi matatag na ginanap dahil sa mga pagsasaayos ng pag-save ng pagsisikap.

Sa paglipas ng panahon, ang mga kasukasuan ay maaaring magtiis ng hindi kinakailangang presyon, na ginagawang mahirap tamasahin ang mga pakinabang ng yoga at kahit na nagdudulot ng karagdagang mga problema.

Dahil ang yoga ay para sa kalusugan, dapat gumawa ng isang tao nang ganap at yakapin ang pagsisikap. Ang pagpapawis ay bahagi ng pakiramdam ng nagawa. Sa halip na mag -isip tungkol sa pag -iingat ng enerhiya, tumuon

7 、 labis na labis na pag -uunat

Ang pag -unat ay isang mahusay na pisikal na aktibidad. Ang katamtamang pag -uunat ay nagpapanatili ng mga tisyu ng katawan ng kabataan at masigla habang nagsusulong ng sirkulasyon ng dugo.

Gayunpaman, maraming tao ang nagkamali na naniniwala naYogaay puro tungkol sa matinding pag -uunat, na hindi tama. Kasama sa yoga ang maraming mga pag -uunat na pagsasanay, ngunit ang pag -uunat ay isa lamang sa maraming mga elemento. Ang mga nag -iisip na ang yoga ay tungkol lamang sa pag -uunat ay madalas na labis na labis na labis na labis na labis na pag -agaw sa kanilang mga katawan, na hindi sinasadya na pinakawalan ang kanilang mga ligament. Maaari itong humantong sa patuloy na pananakit at pananakit nang walang pag -unawa sa sanhi.

Samakatuwid, iwasan ang pagtuon lamang sa pag -uunat. Mahalaga na makahanap ng isang mahusay na guro at pagsasanay na unti -unting, pinapayagan ang katawan na umunlad sa isang balanseng paraan.

8 、 labis na pagpapawis habangYoga

Ang isang mahalagang sinaunang babala tungkol sa yoga ay dapat mong iwasan ang mga draft bago at pagkatapos ng pagsasanay. Kapag pawis ka at ang iyong mga pores ay bukas, ang pagkakalantad sa isang simoy ay maaaring humantong sa mga karamdaman na may kaugnayan sa malamig. Sa isang malusog na katawan, ang mga pores ay mabilis na malapit upang maprotektahan ang katawan. Kung ang pawis ay nananatiling nakulong sa ilalim ng balat at hindi pinalayas, maaari itong magkalat sa iba pang mga channel. Ang pawis na ito, bilang isang form ng basura kaysa sa malinis na tubig, ay maaaring tumulo sa mga cell at potensyal na maging isang mapagkukunan ng mga nakatagong isyu sa kalusugan.

9 、 Mag -ehersisyo sa isang walang laman na tiyan at kumain kaagad pagkatapos ng pagsasanay

Tama na magsagawa ng yoga sa isang walang laman na tiyan. Kung ikaw ay vegetarian, pinakamahusay na maghintay ng 2.5 hanggang 3 oras pagkatapos kumain bago magsagawa; Kung kumain ka ng karne, maghintay ng 3.5 hanggang 4 na oras.

Gayunpaman, ang pag -ubos ng isang maliit na halaga ng prutas o isang baso ng gatas ay karaniwang maayos, lalo na para sa mga may mababang asukal sa dugo na maaaring mangailangan ng kaunting asukal bago magsanay.

Ang pagkain kaagad pagkatapos ng pagtatapos ng yoga ay hindi tama; Mas mahusay na maghintay ng 30 minuto bago kumain.

10 、 Naniniwala iyonYoga'sAng core ay tungkol lamang sa asanas

Ang mga yoga poses ay isang maliit na bahagi lamang ng yoga; Ang pagmumuni -muni at paghinga ay ang pinakamahalagang aspeto.

Bukod dito, ang mga benepisyo ng yoga ay hindi nakamit sa loob lamang ng isang oras ng pagsasanay ngunit napapanatili sa buong 23 oras ng araw. Ang mas malalim na epekto ng yoga ay namamalagi sa pagtulong sa mga indibidwal na bumuo ng malusog at mahusay na gawi sa pamumuhay.

Ang pagtuon sa mga poses ay hindi mali, ngunit pantay na mahalaga na bigyang pansin ang paghinga at pagmumuni -muni. Ang pagwawalang -bahala sa mga aspeto na ito ay binabawasan ang yoga poses sa mga pisikal na pagsasanay o trick.

Natagpuan mo na ba ang sampung pitfalls sa iyong pagsasanay sa yoga? Sa pamamagitan ng pagkilala at pag -iwas sa mga karaniwang pagkakamali na ito, maaari mong mapahusay ang pagiging epektibo ng iyong pagsasanay sa yoga at makamit ang mas mahusay na mga resulta.